Cómo Gestionar la Frustración Durante tus Operaciones

¿Te es familiar aquel famoso video de YouTube en el que un operador, sumido en la frustración, descarga su enojo contra su escritorio de trading? Sentado frente a las pantallas, intenta ejecutar una operación y, a medida que el mercado se mueve en su contra, su frustración aumenta. Este individuo, lleno de tensión, parece tener dedos demasiado grandes para los pequeños botones del ratón y las teclas.

A pesar de hacer clic en el ratón una y otra vez, no ve resultados positivos. La irritación crece y, en un arrebato de enojo, golpea la mesa con la mano y luego con el puño. Boom, boom, boom: ¡la frustración llega a su punto máximo!

La situación se vuelve caótica: el operador se levanta y libera su furia golpeando la mesa con el teclado y el ratón. Luego, en un estallido de rabia, abandona su lugar y patea la silla ya en el suelo.

probablemente porque todos podemos empatizar con las emociones del hombre. Además, encierra una valiosa lección que debemos aprender. La Dra. Raychelle Cassada Lohmann, una consejera certificada en salud mental y autora de diversos libros de psicología, ha identificado tres etapas en el proceso de la ira:

1. Etapa de Inicio: La persona se encuentra con un problema irritante, como intentar completar una tarea mientras la PC no responde a los comandos.
2. Etapa de Amplificación: La persona alimenta su frustración con pensamientos irracionales o distorsionados, como creer que a la empresa no le importa su personal.
3. Etapa de Explosión: La persona reacciona con furia, como destrozar la computadora en su oficina.

Si te preparas para operar y ya conoces el amargo sabor de la frustración, tu objetivo debe ser romper este ciclo y evitar que otra explosión de ira ocurra. Sigue leyendo para descubrir cómo lograrlo.

Impacto de la Frustración en el Trading La frustración suele derivar de cometer errores cuando ya estamos de mal humor. En días buenos, simplemente pasamos por alto el problema y lo intentamos nuevamente. Sin embargo, en días malos, cualquier pequeña contrariedad nos puede desequilibrar. ¿Por qué sucede esto? Porque así es como funciona nuestro cerebro. Diferentes áreas de nuestro cerebro manejan nuestras emociones, pensamientos y acciones:

• La corteza prefrontal es el epicentro del análisis, toma de decisiones, planificación y previsión. Maneja todo lo necesario para el éxito del trader.
• El hipotálamo genera emociones negativas, incluida la frustración y la agresión. Nos hace olvidar quiénes somos y qué estamos haciendo.

Cuando nos frustramos, el flujo sanguíneo se dirige al hipotálamo, disminuyendo la actividad en la corteza prefrontal. ¿Recuerdas cuando tu computadora se ralentiza por abrir demasiadas aplicaciones? Es similar a intentar tomar decisiones cuando nuestro cerebro está inundado de emociones.

La frustración paraliza nuestro cuerpo: las pupilas se dilatan, la respiración se acelera. Nuestra capacidad para decidir, analizar o prever disminuye. Si operamos en un estado de frustración, es probable que perdamos, ya que no estamos pensando con claridad.

Estrategias para Gestionar la Frustración Cuando estamos bajo estrés, los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, se disparan en nuestro torrente sanguíneo. Aunque en el pasado estas hormonas eran útiles para enfrentar peligros físicos, ahora necesitamos liberar esa energía excesiva de manera más constructiva para evitar estallidos de ira.

Aquí hay soluciones efectivas:

• Tómate un Descanso: Aunque puede resultar difícil, es sumamente efectivo. Apaga tu computadora, coloca el teléfono en el escritorio y observa a tu alrededor. Encuentra cinco objetos de diferentes colores, percibe cuatro olores distintos, toca tres superficies diversas y experimenta dos sabores especiales en tu boca, como agridulce. Este ejercicio te ayudará a volver a la realidad.

• Cuenta hasta 1000: Siguiendo el consejo del antropólogo y autor de "La ira: cómo manejar una emoción poderosa de manera saludable", Gary Chapman, contar puede liberarnos de patrones emocionales arraigados desde la infancia. Al contar, reemplazamos el antiguo hábito perjudicial por uno nuevo y saludable. Contar nos tranquiliza.

• Practica Actividad Física: Realiza 100 saltos de tijera, mantén una plancha durante 1-2 minutos, siéntate y levántate 25 veces seguidas, etc. Esto reducirá los niveles de hormonas del estrés en tu sangre.

• Aplica la "Respiración Cuadrada": Fija la mirada en un objeto cuadrado, como una ventana, y mueve la vista de un lado a otro cada 7 segundos. 1 - inhala, 2 - retén la respiración, 3 - exhala, 4 - retén la respiración. Esto ralentizará tu respiración y, por ende, calmará tu mente.

• Medita o Usa Técnicas de Relajación antes de Comenzar a Operar. En futuras lecciones compartiremos más técnicas sencillas pero efectivas para prepararte antes de operar.

Selecciona una o dos de estas estrategias y úsalas siempre que sientas que tus emociones se descontrolan. Notarás resultados positivos de inmediato.

Recuerda:

• La frustración nace de errores cometidos en un estado de mal humor.
• Esta emoción bloquea el centro analítico de tu cerebro.
• En consecuencia, afecta negativamente tus decisiones de trading.
• Para evitar estallidos de furia, toma un respiro durante tus operaciones y realiza actividad física.
• Mantén la calma al abrir la plataforma. Practica la meditación.
• Comparte tu experiencia: ¿Cómo has manejado la ira y cuál ha sido tu peor episodio?